Как начать бегать? Руководство и советы по бегу для новичков.
Как начать бегать? Руководство и советы по бегу для новичков.Бег — один из самых популярных видов спорта, которым можно заниматься как профессионально, так и для себя, чтобы сбросить вес, повысить выносливость и просто провести время на свежем воздухе. Однако бег, как любая физическая активность, требует усилий и тщательной подготовки. «Лента.ру» разобралась в основных нюансах и узнала у мастера спорта по легкой атлетике, участницы двух чемпионатов мира по горному бегу Анны Хрящевой, как правильно начать бегать и о чем стоит помнить бегунам-новичкам.
Польза бега для здоровья
Помимо того, что бег позволяет поддерживать тело в тонусе и избавляет от лишних килограммов, он также помогает при конкретных проблемах и заболеваниях.
От чего помогает бег
Повышенное содержание сахара в крови. Чтобы производить энергию, во время тренировки клетки организма используют содержащийся в крови сахар, за счет чего его общий уровень в крови снижается.
Сердечные заболевания. Пятнадцатилетнее исследование, в котором приняли участие более 50 тысяч человек, показало, что даже медленный бег продолжительностью пять-десять минут в день значительно снижает риск сердечных заболеваний.
на 45 %
снижается риск сердечных заболеваний при регулярном беге
Катаракта. Ходьба в умеренном темпе и энергичный бег снижают риск развития катаракты.
Боль и повреждения коленных суставов. Существует миф, что бег вреден для коленей. Однако произведенный австралийскими учеными из Университета Монаша систематический обзор опровергает это убеждение и, наоборот, доказывает, что бег способствует укреплению коленной ткани. На самом деле он даже помогает уменьшить боль: согласно эксперименту, проведенному среди людей старше 60 лет, люди, которые бегали чаще, меньше страдали от боли в коленях.
Падения. Исследования также показывают, что занятия бегом снижают риск падения среди пожилых людей, поскольку мышцы ног у бегунов более развиты.
С чего начать подготовку к беговым тренировкам
Чтобы заниматься бегом без вреда для здоровья, стоит выполнить несколько действий еще до начала физической нагрузки.
1. Пройти медицинский осмотр
Многие бегуны — как начинающие, так и профессиональные — часто пренебрегают походами к врачу, и очень зря. Некоторые заболевания развиваются бессимптомно, а большая нагрузка может их усугубить. Специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины рекомендуют не начинать даже легких коротких пробежек без базового обследования. В него входит общий анализ крови, ЭКГ и УЗИ сердца, а также тест на беговой дорожке, который оценивает работу сердца под нагрузкой.
Заболевания, при которых занятия бегом строго противопоказаны:
болезни печени, при которых развиваются болевые приступы;
болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии;
хронические заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма);
сердечно-сосудистые заболевания (врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног);
травмы опорно-двигательного аппарата;
патологии центральной нервной системы (эпилепсия);
инфекционные заболевания в острой стадии.
Если врачи обнаружили какую-то из этих патологий, лучше заменить бег на северную ходьбу или велосипедные прогулки
2024-02-21
