Как правильно закаляться?
Как правильно закаляться?Закаливание – это система процедур, в которой активно задействованы вода, солнце, воздух. Цель их проведения – повысить стойкость организма. Люди, которые регулярно и систематически закаляются, на 75% менее подвержены простудным заболеваниям.
Перечень положительных эффектов закаливания:
повышается тонус ЦНС;
улучшается кровообращение;
приходит в норму обмен веществ;
стабилизируется деятельность сердечно-сосудистой системы;
организм в целом получает мощное укрепляющее воздействие.
Виды закаливания
Различают общее и местное закаливание. При общем закаливании воздействию подвергается всё тело. Это обливание водой, солнечные и воздушные ванны, купание в бассейнах и водоёмах. Местное закаливание – воздействие на отдельные части тела, которые наиболее уязвимы при охлаждении. Это стопы ног, шея, носоглотка.
Обтирание холодной водой
Обтирание – первая ступень. Температура воды для первых обтираний равна температуре тела. В дальнейшем температуру понижают на 2-3 градуса каждую неделю.
Продолжительность процедуры – пять минут. Начинают от пальцев рук к плечам, и от стоп к бёдрам. Спину, живот и грудь обтирают круговыми движениями от центра к подмышкам.
Для отбирания хорошо использовать смоченную водой варежку, а проводят процедуру до завтрака.
Обливание
Следующая ступень – обливание. Общие принципы аналогичны обтиранию. Вначале вода имеет температуру тела, а далее понижается еженедельно на 5 или 10 градусов. Обливание начинают от ступней и коленей, постепенно поднимаясь к бёдрам, животу и плечам. Адаптировавшись к температуре, переходят к полному обливанию.
Отличным вариантом водного закаливания послужит контрастный душ. Завершением любой из процедур должно быть растирание жёстким полотенцем.
2017-07-26
