Как снизить аппетит: эти продукты помогут
Как снизить аппетит: эти продукты помогутСобранные в этой подборке продукты помогут снизить аппетит и не поправляться, но полноценно утолят чувство голода.
Красная рыба — источник ненасыщенных жирных кислот Омега-3
Помимо отличного средства насытиться, красная рыба богата белком и ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Снижает не только аппетит, но и риск развития болезней сердца и сосудов и сахарного диабета.
Кофе — но только без молока
Кофеин любим нами за счёт эффекта бодрости, но он также способствует сжиганию жира и ускоренному расходованию калорий. От получаса до 4 часов вы будете меньше хотеть есть, поскольку кофеин ещё и снижает аппетит. Чтобы похудеть, нужно пить не меньше 2 чашек кофе в день, но тут следует учитывать индивидуальные особенности вашего организма. Кроме того, только чёрный молотый кофе обладает всеми вышеперечисленными полезными свойствами, — от латте вы только поправитесь
Перец Чили — только немного
Капсаицин, содержащийся в перце Чили помогает расщеплению жира и подавляет аппетит. Однако, экспериментально было доказано, что «огнееды» вырабатывают толерантность к таким «жиросжигательным» свойствам перца. Поэтому, нужно использовать его в качестве приправы не чаще нескольких раз в неделю.
Шпинат — контролирует чувство голода
Лептин — это гормон, регулирующий наш метаболизм. Уровень лептина влияет на желание есть, поэтому повышающие этот уровень тилакоиды помогают худеть. Шпинат — отличный источник тилакоидов, и для снижения аппетита достаточно съедать 100 гр шпината в день.
Зелёный чай — повышает эффективность сжигания калорий
Помима кофеина, чудодейственные свойства которого описаны выше, зелёный чай богат катехином. Катехин, особенно ЭГКГ, положительно влияет на энергообмен и жиросжигание. Экспериментально было доказано, что зелёный чай помогает повысить эффективность расходования калорий на 4%. Чтобы добиться такого эффекта, нужно пить не менее 2 чашек зелёного чая в сутки.
Овсянка — только натуральная
Настоящая овсянка содержит клетчатку, заполняющую желудок, поэтому способствует длительному насыщению. Поэтому, участвовавшие в исследованиях испытуемые в обед ели на 31% меньше калорий, если завтракали овсянкой.
2019-11-19
