Как снять стресс мамам
Как снять стресс мамамВы ужасно устали, но малыш бодрствует, и поэтому вам приходится все время быть начеку.
Упражнение "Ноги вверх"! Положите ребенка в кроватку, а сами лягте на спину, поближе к стене, ноги поднимите вверх, так, чтобы пяточки касались стенки. Руки положите вдоль туловища, ладошками вверх. Медленно и глубоко дышите, оставайтесь в таком положении от 1 до 3 минут.
Эффект от упражнения будет таким же, как будто вы немного вздремнули. У вас улучшится кровообращение, снимется напряжение с нижней части спины и повысится общий тонус.
Когда малыш долго не засыпает
Вы утомлены и уже отчаялись убаюкать капризного ребенка. Сейчас вам как никогда необходимы душевное спокойствие и выдержка.
Упражнение «Медитация». Сядьте «по-турецки» и попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании. Делайте медленные вдохи и выдохи, наблюдайте за тем, как воздух циркулирует по всему телу. С каждым новым вдохом повторяйте про себя одну и ту же успокаивающую фразу вроде «я расслаблена, мне хорошо и легко» – и так в течение минуты или до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Медитация помогает восстановить поток энергии, она начинает течь свободно, и вы ощущаете прилив сил и улучшение самочувствия. Повторение мантры позволяет также дисциплинировать свои мысли и сосредоточиться на чем-то хорошем. Выполняя это упражнение добросовестно, вы сможете расслабиться, и ребенок, почувствовав это, также начнет успокаиваться.
Когда кроха долго плачет
Вы уже все перепробовали, но истерику у ребенка остановить так и не смогли и теперь уже сами готовы разрыдаться. Нужно немедленно восстановить гармонию в теле!
Упражнение «Точечный массаж». Положите ненадолго кроху в кроватку. Сядьте на диван, большим и указательным пальцем нащупайте углубление в центре грудной клетки. Медленно и ритмично надавливайте пальцами на эту точку в течение минуты, чтобы слои ткани и внутренние органы могли нормально реагировать на массаж. Лучше, если вы будете делать упражнение лежа, слегка приподняв туловище выше пояса с помощью подушки.
Помогает снять тревогу, стимулирует восстановление правильного, глубокого дыхания, которое оказывает общее успокаивающее действие на весь организм. Кроме того, сосредоточение на точечном массаже помогает расслабиться и отвлечься.
Когда все приходится делать самой
Жизнь молодой мамы непроста: ежедневная стирка, уборка, готовка. Неудивительно, что при таком напряжении тело буквально взывает о помощи. Вам просто необходимо научиться освобождаться от избыточного мышечного напряжения.
Упражнение «Потягушки до макушки» (растягивание). Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки сложите над головой в виде пирамидки, так чтобы кончики пальцев обеих рук касались друг друга. Теперь начинайте медленно тянуть позвоночник вверх, при этом упираясь ногами в пол. Вы должны прочувствовать, как напрягаются все ваши мышцы. При вытягивании нижней части позвоночника помогайте себе, напрягая мышцы брюшного пресса. Подбирая живот, вы тем самым компенсируете нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поднимите грудную клетку, почувствуйте, как при этом растягиваются мышцы спины в сторону позвоночника, как грудная клетка «раскрывается». Постарайтесь вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородка: движение должно быть таким, словно вас тянут вверх за макушку. Все тело станет упругим и легким, а дыхание – свободным и ровным. Затем опустите медленно руки, сделайте 3–5 глубоких вдохов. И снова повторите.
Это упражнение помогает устранить мышечный спазм шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, улучшить кровообращение, снять психоэмоциональное напряжение.
2018-05-15
