Летний отдых.
Летний отдых.Что может быть лучше отпуска летом? Только новое путешествие! Однако долгий перелет может повлиять на ваше самочувствие и утомить.
Сохраняйте нашу памятку советов при долгом перелете:
1. Заранее подберите удобную одежду и обувь, которая не будет стеснять движения.
2. Возьмите запасную пару носочков и ветровку, чтобы защититься от кондиционера.
3. Пользуйтесь спреем с термальной водой, чтобы напитать кожу влагой. Расслабить мышцы лица и улучшить кровообращение поможет «пальчиковый» душ.
4. Из напитков отдайте предпочтение воде без газа или чаю с лимоном. Сладкая «газировка» может вызвать вздутие живота.
5. Пусть в вашей сумочке будет средство от укачивания, даже если ранее вы не сталкивались с этим.
6. Вставайте каждые 45 минут, чтобы размять мышцы. Если такой возможности нет, сделайте комплекс простых упражнений:
— Сидя в кресле, обнимите ногу и подтяните руками колено как можно ближе к груди, задержитесь на 5-10 секунд, затем верните ногу в исходное положение. Повторите 3-4 раза с каждой ногой.
— Сядьте ближе к краю кресла, выпрямите спину. Сделайте наклоны назад и вперед (попеременно округляйте и прогибайте поясницу), из стороны в сторону. Затем выполните круговые движения корпусом вправо и влево. Каждое упражнение в полете повторите по 4-8 раз без пауз. Весь комплекс повторите 3-4 раза.
— Правой стопой «обнимите» переднюю поверхность голени левой ноги (пальцы сгибайте внутрь). Поглаживающим движением массируйте голень от стопы к колену и обратно. Сделайте то же самое для задней поверхности голени, «обнимая» ее тыльной стороной стопы (разгибайте пальцы наружу). Повторите такую разминку в самолете для каждой ноги по 3-4 раза.
2019-06-19
