Сон и беременность
Сон и беременностьКаждая третья беременная страдает от проблем со сном. У одних женщин они возникают периодически и не влияют на повседневную жизнь, а другие каждую ночь проводят без сна и долгие месяцы живут в режиме недосыпа.
Собрали для вас 9 лайфхаков о том, как справиться с бессонницей при беременности.
Используйте подушки, чем больше — тем лучше. Попробуйте разные позы: обхватить подушку ногами, положить ее под поясницу, сделать упор для спины.
Спите на левом боку. Так матка не сдавливает нижнюю полую вену и не ограничивает приток крови к плаценте.
Съешьте легкий ужин. Тяжелая еда нагружает желудок и не дает организму нормально отдыхать по ночам.
Не лежите без сна. Лучше встать и походить по комнате или проветрить помещение. Когда вы переключите свое внимание, сон наступит быстрее.
Медитируйте. Это отличный способ расслабить мышцы тела и справиться с тревожностью.
Не налегайте на воду или чай перед сном, чтобы избежать отеков и частых походов в туалет.
Примите ванну, чтобы расслабить мышцы и порелаксировать. В воду можно добавить несколько капель эфирного масла.
Отложите гаджеты. Синий свет от экрана уменьшает выработку мелатонина, который нужен для крепкого сна и поддержания суточных ритмов.
Создайте комфортный микроклимат в спальне. Идеальные условия для сна – свежий воздух и температура 20–22 °С.
2022-12-15
