Зимняя хандра, или как сохранить психологическое здоровье зимой
Зимняя хандра, или как сохранить психологическое здоровье зимойУченым и простым людям давно известно, что человек, как и животные и растения, зависим от солнца. Когда солнца вокруг не хватает, то хорошее настроение улетучивается и в душе поселяется грусть. Чаще всего хандра настигает нас в холодные зимние месяцы.
Все это выливается в состояние, которое у нас называют зимней депрессией. В странах Европы это состояние имеет абсолютно официальное название: «сезонное эмоциональное расстройство».
С точки зрения медицины, главным виновником зимней тоски является гормон мелатонин, регулятор суточных ритмов, отвечающий за сон и пассивное состояние, эмоциональное в том числе.
Чем больше вырабатывается мелатонина, тем сильнее апатия, сонливость, нежелание двигаться и выходить из дома.
Вырабатывается мелатонин в темноте, а в зимний период темноты в избытке. Вот и получается, что зимой мелатонин начинает преобладать и оказывать свое воздействие сильнее.
Кроме того, организм человека зимой испытывает зрительный, обонятельный и тактильный голод. Вокруг мало ярких красок и приятных запахов. Тактильные ощущения из-за большого количества одежды становятся минимальными, да и то не очень приятными – колючий снег, морозный ветер в лицо, покалывание от шерстяной одежды.
Все эти факторы неблагоприятно сказываются на психологическом здоровье и могут вызвать сезонное эмоциональное расстройство. Его основные симптомы: грусть, апатия, чувство беспомощности и безнадежности; изменения аппетита и веса; неспособность концентрироваться; потеря интереса к жизни; преобладание грустных мыслей; проблемы со сном.
Чтобы бороться с таким малоприятным состоянием, нужно следовать нескольким рекомендациям. Стараться не упускать возможность бывать на свежем воздухе, совершать прогулки, а в помещении больше времени проводить у окна.
Чаще двигаться, проявлять физическую активность. Следить, чтобы питание было сбалансированным, не забывать про разноцветные фрукты и овощи. И конечно, комфортное эмоциональное состояние – важная составляющая борьбы с зимней хандрой.
Приятные встречи и новые знакомства, расслабляющие ванны, сеансы аромотерапии, яркие краски в окружающих помещениях, запоминающееся времяпрепровождение помогут пережить период холода и темноты практически без потерь. Если вышеперечисленные советы не помогают, то можете обратиться к психологу напрямую.
2015-12-16
